انگشت حلقه را در انتهای ابرو قرار دهید و به آرامی از گوشه تا پایین چشم را ضربه بزنید. البته باید عین همین حالت را در جهات مخالف نیز انجام دهید.
از نسلی به نسل دیگر، یوگا به عنوان راهی برای دستیابی به تعادل و شادمانی درونی، همچنان ادامه و گسترش یافته است، چرا که تجربه‌های آن به معنای واقعی، بی‌بدیل و ارزشمند هستند.
اما اگر روند غیر اصولی و بی ملاحظه‌ای طی شود، ممکن است آسیب‌هایی مانند بیماری‌های روماتیسمی و حتی مشکلات تنفسی را در پی داشته باشد.
باید به حالت چهار دست و پا رفتن کودکان بدن خود را قرار دهید
اکثر افراد یوگا را تمرین بدنی تلقی می‌کنند که باعث بهبود انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. افرادی که به تمرینات و فعالیت‌های سریع علاقه‌مند هستند، تمرینات یوگا به نظرشان آهسته و نه چندان جالب می‌رسد، اما غافل از اینکه فعالیت‌های سریع ممکن است باعث خستگی، فرسودگی و اختلال در تعادل ذهن و بدن شود.
سپس لب پایینی را به سمت جلو ببرید و دستها را روی گردن گذاشته و چانه را بالا ببرید.
البته انجام تمرینات برای کودکان باید زیر نظر مربی آموزش‌دیده انجام شود. برخی حرکات این ورزش برای سنین پایین مناسب نیست و ممکن است مضر باشد.
این ساختار منسجم، پایه بسیاری از سبک‌های مدرن یوگا به‌ویژه آشتانگا یوگاست که امروزه با اجرای منظم حرکات و توالی‌های مشخص شناخته می‌شود.
البته اگر به زمان‌بندی منعطف‌تری نیاز دارید یا در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که باشگاه‌های تخصصی کمتری دارد، کلاس یوگا آنلاین خصوصی یا کلاس یوگا آنلاین عمومی گزینه‌های فوق‌العاده‌ای خواهند بود.
استادانی که این سبک را آموزش می‌دهند ممکن است بر عناصر خاصی تمرکز بیشتری کنند (مثلاً تمرین‌های ذهن‌آگاهی یا جنبه‌های معنوی).
یوگا برای مدیتیشن همه است و هیچ وقت برای شروع یوگا دیر نیست شما حتی پس از رسیدن به سن نود سالگی هم می‌توان یوگا را شروع کرد.
یوگا در آب یا آکوا یوگا، روشی مناسب برای افرادی است که مایل‌اند فشار کمتری روی مفاصل احساس کنند و در عین حال از فواید کشش و تمرین‌های یوگا بهره ببرند. آب، بخشی از وزن بدن را تحمل می‌کند و این باعث می‌شود حرکات را با درد کمتر و آزادی عمل بیشتری انجام دهید.
یوگا کندالینی توسط «یوگی باجان» معرفی شد و بر «بیدارسازی انرژی کندالینی» در انتهای ستون فقرات متمرکز است. کندالینی در سنت یوگا به‌صورت نمادین مارپیچی از انرژی توصیف می‌شود که در صورت بیدارسازی و هدایت صحیح، می‌تواند فرد را به سطوح بالاتری از آگاهی و توان جسمی و روحی برساند.
برای شرکت در کلاس یوگا نیازی نیست که انعطاف‌پذیری بالایی داشته باشید. در واقع این ورزش کمک می‌کند تا به‌مرور انعطاف‌پذیر شوید. شما باید برای شروع کلاس مربی و یک سبک را پیدا کنید که متناسب با نیازها، توانایی‌ها، محدودیت‌ها و وضعیت جسمانی فعلی شما باشد. بسیاری از تمرینات این ورزش ساده بوده و تجهیزات خاصی نیاز ندارد.